ГДЗ Здоров’я, безпека та добробут 7 клас. Підручник [Гущина Н.І., Василашко І.П.] 2024

1. Що таке стрес? Назвіть його види та схарактеризуйте їх.
Стрес — це фізіологічна та психологічна реакція організму на певні зовнішні або внутрішні фактори, що викликають напругу. Це природна реакція, яка допомагає організму адаптуватися до змін та вимог середовища.
Види стресу:
- Еустрес (позитивний стрес) — короткочасний стрес, який допомагає людині залишатися активною і зосередженою, наприклад, при підготовці до важливої події або виконанні завдання. Еустрес стимулює енергію, поліпшує концентрацію та може бути корисним для здоров’я.
- Дистрес (негативний стрес) — тривалий або надмірний стрес, який призводить до втоми, тривоги, депресії, проблем зі сном і загального виснаження. Це стрес, який негативно впливає на фізичне та психічне здоров'я.
2. Розгляньте зображення. Що стало чинником стресу в кожному випадку?
- Робочі або навчальні ситуації (стрес через дедлайни, перевантаження завданнями).
- Соціальні конфлікти (сварки з близькими, непорозуміння з колегами).
- Фінансові труднощі або проблеми з житлом.
- Сімейні проблеми або особисті втрати.
- Погане здоров'я або хвороби.
3. Коли стрес буває корисним для здоров’я? Як хронічний стрес впливає на здоров’я?
Стрес може бути корисним для здоров’я, коли він є короткотривалим і допомагає організму мобілізувати свої ресурси для подолання викликів, наприклад, під час фізичних навантажень або у відповідь на труднощі в роботі чи навчанні.
Корисний стрес (еустрес) стимулює активність, поліпшує роботу серця та мозку, підвищує продуктивність і адаптивність.
Хронічний стрес — це стрес, що триває тривалий час, і він має негативний вплив на організм. Він може викликати різні фізичні та психологічні проблеми, такі як:
- Підвищення рівня кортизолу (гормону стресу), що може призвести до ослаблення імунної системи.
- Проблеми з серцем, підвищення артеріального тиску.
- Безсоння, тривога, депресія.
- Хронічні болі, порушення травлення.
4. Засновник теорії стресу Ганс Сельє говорив: «Без стресу життя вмирає». Чи поділяєте ви його думку?
Я вважаю, що думка Ганса Сельє має раціональне підґрунтя. Стрес — це природна реакція організму на різноманітні зовнішні або внутрішні впливи. У помірних кількостях стрес може бути корисним, оскільки він активізує людину, мотивує до досягнення цілей, підтримує фізичну та психологічну активність. Без стресу ми могли б стати пасивними, байдужими до зовнішнього світу та не мати стимулу до розвитку.
Проте важливо, щоб стрес був в межах норми. Якщо стрес надмірний і переростає у хронічний, це може мати серйозні наслідки для здоров’я. Тому правильне ставлення до стресу та вміння управляти ним — це важливий аспект збереження здоров’я та гармонійного життя.
***
1. Назвіть ознаки стресу. Які з них ви помічали в себе?
- Фізичні: головний біль, болі в животі, порушення сну, підвищення пульсу, підвищений тиск, втома.
- Емоційні: відчуття тривоги, роздратованість, депресія, нервозність, емоційна нестабільність.
- Психологічні: труднощі з концентрацією, негативні думки, відчуття безнадійності, перепади настрою.
- Поведенкові: зміни в апетиті, часте паління чи вживання алкоголю, уникання соціальних контактів, агресія або ізоляція.
Можливо, у мене бувають фізичні ознаки стресу, такі як головний біль, втома або проблеми зі сном під час перевантаження завданнями чи важливими подіями.
2. Як ви долали стрес? Чи зверталися до когось по допомогу?
Для подолання стресу я використовував різні методи: фізичні вправи (наприклад, прогулянки або йога), дихальні техніки для зниження тривоги, розмови з близькими людьми для емоційної підтримки. Якщо стрес дуже великий, я звертався до друзів або членів родини, щоб поговорити про свої переживання. Це допомагало зняти напругу та розуміти ситуацію з іншої точки зору.
3. Чи всі підлітки однаково реагують на стресові ситуації? Від чого це залежить?
Ні, не всі підлітки реагують на стресові ситуації однаково. Це залежить від:
- Індивідуальних особливостей (темперамент, рівень емоційної стійкості).
- Підтримки та виховання в родині (якщо підліток отримує підтримку, він може краще справлятися з емоціями).
- Соціального оточення (друзі, однолітки, шкільне середовище).
- Попереднього досвіду з подолання стресових ситуацій.
Деякі підлітки можуть сприймати стрес як виклик і реагувати активніше, а інші можуть відчувати тривогу або страх.
4. Що таке стресова стійкість?
Стресова стійкість — це здатність людини ефективно справлятися з стресом, адаптуватися до змін і не втрачати контроль над ситуацією. Це здатність зберігати спокій, коли стикаєшся з важкими ситуаціями, і швидко відновлювати емоційний баланс після стресу.
5. Як, на вашу думку, запобігти ефекту самопідтримки стресу?
Ефект самопідтримки стресу виникає, коли людина постійно перебуває в стресовому стані, і цей стрес підживлюється її ж думками та поведінкою. Щоб запобігти цьому ефекту:
- Важливо навчитися зупиняти негативні думки та не піддаватися паніці.
- Регулярно займатися релаксацією (медитація, прогулянки на свіжому повітрі).
- Зберігати позитивне мислення та фокусуватися на рішеннях, а не на проблемах.
6. Поміркуйте, що буде, якщо людина житиме без стресу.
Якщо людина не відчуває стресу зовсім, це може призвести до пасивності та байдужості до життя. Стрес стимулює організм до дії, до розвитку і адаптації. Без стресу людина може втратити мотивацію до досягнення цілей, і це може негативно вплинути на фізичне та психічне здоров’я. Однак важливо, щоб стрес був в межах норми, інакше він може мати шкідливий ефект.
7. Які методи зі схеми «Стоп стрес» найкраще допоможуть вам долати стресові ситуації? Доведіть на прикладі.
Методи «Стоп стрес» включають:
- Глибоке дихання — допомагає заспокоїти нервову систему та знизити рівень тривоги.
- Ментальні перерви — коли ви перестаєте думати про стресову ситуацію на кілька хвилин і переключаєте увагу на щось позитивне.
- Фізична активність — заняття спортом або навіть прогулянки на свіжому повітрі допомагають зняти стрес.
Наприклад, коли я стикався з важким завданням або недавньою стресовою ситуацією, я застосовував глибоке дихання і на кілька хвилин відволікався на музику або прогулянку, що допомогло зняти напругу.
8. Чи можна керувати стресом? Як можна підвищити стресову стійкість?
Так, стресом можна керувати, якщо вміти розпізнавати його симптоми і застосовувати методи зниження напруги. Для підвищення стресової стійкості:
- Варто практикувати регулярне фізичне навантаження (спорт).
- Розвивати емоційну саморегуляцію за допомогою медитації, йоги або дихальних технік.
- Важливо мати систему підтримки (друзі, родина, терапевт).
- Можна вчитися позитивному мисленню, щоб змінити реакцію на стресові ситуації.
***
1. Яку ситуацію називають екстремальною? Наведіть приклади таких ситуацій.
Екстремальною ситуацією називають таку обставину, коли людина стикається з умовами, які значно перевищують її здатність до адаптації, викликають сильний стрес і потребують прийняття швидких рішень для збереження життя або здоров'я. Це можуть бути ситуації, що загрожують життю або серйозно порушують нормальну діяльність організму.
Приклади екстремальних ситуацій:
- Потрапляння в автомобільну аварію.
- Пожежа у приміщенні або на відкритій місцевості.
- Затоплення чи землетрус.
- Військові дії або терористичні акти.
- Аварії на виробництві, пов’язані з хімічними речовинами або радіацією.
2. Пригадайте, за яким алгоритмом необхідно діяти в екстремальній ситуації.
1. Оцінка ситуації: Швидко визначити, що сталося, і зрозуміти рівень небезпеки.
2. Визначення пріоритетів: Зробити акцент на порятунку життя та здоров’я.
3. Виклик допомоги: Якщо необхідно, негайно зателефонувати до екстрених служб (швидка допомога, пожежна частина, поліція).
4. Забезпечення безпеки: Якщо є можливість, переміщення в безпечне місце або мінімізація подальших небезпек.
5. Надання першої допомоги: Якщо є постраждалі, потрібно здійснити першу медичну допомогу до прибуття професійних медиків.
6. Контроль за ситуацією: Після збереження безпеки, продовжити моніторинг ситуації та допомагати у вирішенні проблем.
3. Які чинники стресу (стресори) впливають на людину в екстремальній ситуації? Скористайтеся схемою, доповніть її своїми прикладами.
Стресори — це зовнішні або внутрішні чинники, які викликають стрес у людини. У екстремальних ситуаціях стресори можуть бути різноманітними і включати фізичні, психологічні та соціальні фактори.
Приклади стресорів:
- Фізичні:
- Втрата крові або травми.
- Загроза життю або серйозні тілесні ушкодження.
- Нестача кисню або важкі умови (диму, спека, холод).
- Сильний шум чи яскраве світло.
- Психологічні:
- Страх за своє життя або життя близьких.
- Почуття безпорадності або паніки.
- Втрата контролю над ситуацією.
- Переживання втрати близької людини.
- Соціальні:
- Наявність або відсутність підтримки з боку інших людей.
- Комунікаційні бар'єри (наприклад, неможливість зв’язатися з рятувальними службами).
- Ситуації, що потребують групових або командних дій (серед великої кількості людей).
Усі ці стресори можуть сильно вплинути на людину, її здатність до адекватних рішень і швидких дій. У екстремальних ситуаціях важливо не тільки оцінювати фізичні чинники, але й враховувати психологічний стан людини.
***
1. Назвіть чинники, що допомагають людині вижити в екстремальній ситуації.
- Холоднокровність і здатність приймати швидкі рішення: Збереження спокою і раціонального мислення дозволяє прийняти правильні рішення, зменшуючи ризик паніки та помилок.
- Фізична підготовленість і витривалість: Добре фізичне здоров’я та фізична підготовка допомагають людині витримати фізичні навантаження та подолати труднощі, такі як тривале перебування в неприязних умовах.
- Психологічна стійкість: Людина, яка здатна контролювати свої емоції, зберігає надію і спокій у важкі моменти, що допомагає знаходити рішення і діяти адекватно.
- Наявність базових навичок виживання: Знання, як добути воду, їжу, як розпалити вогонь, знайти укриття, надавати першу допомогу — ці навички істотно підвищують шанси на виживання.
- Мотивація і воля до життя: Наявність прагнення вижити, а також здатність бачити можливості в критичних ситуаціях, дає додаткові сили для боротьби.
- Підтримка з боку інших людей: Спільна робота з іншими людьми може значно підвищити шанси на виживання завдяки взаємодопомозі і злагодженим діям.
2. Чому страх вважають найсильнішим стресором у небезпечній ситуації?
Страх є потужним стресором, тому що він має безпосередній вплив на психіку та фізіологічний стан людини. У небезпечній ситуації страх може призвести до паніки, що знижує здатність людини діяти раціонально. Під впливом страху можуть виникнути такі реакції, як:
- Заблокування мислення та прийняття рішень: Людина може не здатна адекватно оцінювати ситуацію і приймати правильні рішення.
- Фізіологічні реакції: Страх викликає активацію симпатичної нервової системи (реакція «бийся або біжи»), що може призвести до підвищеного тиску, прискореного пульсу, порушення дихання. Це може бути як допомогою в бігу чи боротьбі, так і завадою, коли тіло «замерзає» у небезпечній ситуації.
- Порушення координації: Збільшення рівня тривожності може позбавити людину здатності чітко та швидко реагувати.
3. Чому важливо мислити позитивно?
- Зберігати контроль над ситуацією: Мислення в позитивному руслі дозволяє зосередитися на можливих рішеннях, а не на проблемах.
- Збільшувати стійкість до стресу: Позитивне мислення підтримує емоційну рівновагу, що допомагає діяти ефективно в складних умовах.
- Мотивувати себе на виживання: Вірити в можливість порятунку навіть у найскладніших умовах дає сили і стимул для боротьби.
- Підтримувати надію: У екстремальних ситуаціях надія може бути ключовим чинником, що дозволяє людині вижити та шукати можливості для порятунку.
4. Наведіть приклади виживання людей в екстремальних ситуаціях із книжок, художніх чи науково-пізнавальних фільмів (на вибір). Які якості допомогли героям вижити?
- Фільм «Життя Пі» (2012): В основі цього фільму — виживання хлопця на рятувальній шлюпці в океані після корабельної катастрофи. Головний герой Пі Раттель (персонаж, що базується на реальних подіях) проявляє стійкість, спокій та здатність до адаптації. Він використовує свої знання, щоб вижити в небезпечних умовах, не тільки завдяки своїм навичкам виживання, а й через психологічну стійкість, здатність залишатися позитивним і зберігати надію.
- Книга «У вирі стихії» (автор Джон Кракауер): Описує події трагедії на горі Еверест. Після нещасного випадку, під час спроби підкорити вершину, група альпіністів потрапляє у смертельну ситуацію. Перш за все, на виживання тих, хто залишився живими, впливають фізична витривалість, стратегічне планування, здатність до прийняття важливих рішень в екстремальних умовах, а також психологічна стійкість.
- Фільм «127 годин» (2010): У фільмі показано реальну історію альпініста, який потрапив у пастку і застряг у каньйоні, затиснутий великою каменюкою. Герой Арон Ралстон показує неймовірну рішучість і волю до життя. У кінцевому рахунку, за допомогою розумних і ризикованих рішень, йому вдалося врятуватися. Важливими факторами стали рішучість, креативне мислення і воля до життя.

---

---

Назад

Вперед

1 ... 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

ГДЗ 7 клас Підручник Основи здоров'я Здоров’я безпека та добробут Гущина Василашко 2024 НУШ Освіта