ГДЗ Здоров’я, безпека та добробут 7 клас. Підручник [Василенко С.В., Колотій Л.П.] 2024

1. Виконайте вправу «Лінія» на фокусування уваги.
Самостійно.
2. Скористайтеся анкетою Остберга в додатку 2 на с. 198 і визначте свій хронотип.
1. Важко прокидатися вранці?
А) так, майже завжди — 3
Б) інколи — 2
В) рідко — 1
Г) украй рідко — 0
2. У який час ви воліли би йти до сну, якщо є вибір?
А) після 1-ї години — 3
Б) з 23-ї до 1-ї години — 2
В) з 22-ї до 23-ї години — 1
Г) до 22-ї години — 0
3. Який сніданок найкращий протягом першої години після пробудження?
А) ситний — 3
Б) не дуже ситний — 2
В) можна обмежитися яйцем — 1
Г) достатньо чаю чи кави — 0
4. Коли частіше трапляються конфліктні ситуації з однолітками, членами родини?
А) у першій половині дня — 1
Б) у другій половині дня — 0
5. Від чого легше відмовитися?
А) від ранкових кави чи чаю — 2
Б) від вечірнього чаю — 0
6. Як точно відчуваєте (відлічуєте) хвилину?
А) зазвичай менше хвилини — 0
Б) зазвичай більше хвилини — 2
7. Як можете пристосуватися до зміни режиму харчування під час подорожей?
А) дуже легко — 0
Б) легко — 1
В) важко — 2
Г) не можу пристосуватися — 3
8. Якщо на ранок заплановано важливу справу, наскільки раніше ляжете спати?
А) більше ніж на 1–2 години — 3
Б) на 1–2 години — 2
В) менше ніж на 1 годину — 1
Г) як зазвичай — 0
Обчисліть суму балів, вона вкаже на найбільш імовірний хронотип:
0–7 балів — жайворонок, 8–13 — голуб, 14 і більше — сова.
3. Проаналізуйте короткі описи деяких методів тайм-менеджменту.
- Метод Помідора: Це техніка, яка включає 25 хвилин інтенсивної роботи без перерви, після чого слідує 5 хвилин відпочинку. Після чотирьох таких циклів робиться довша перерва. Цей метод допомагає підтримувати концентрацію і запобігає вигоранню.
- Метод «Ейзенхауера»: Пропонує розділяти завдання на чотири категорії в залежності від терміновості та важливості:
1. Термінові й важливі
2. Важливі, але не термінові
3. Термінові, але не важливі
4. Не термінові й не важливі.
Це дозволяє зосередитись на важливих завданнях і не відволікатися на дрібниці.
- Метод «2 хвилини»: Цей метод передбачає, що завдання, яке можна виконати за дві хвилини або менше, треба робити негайно, замість того, щоб відкладати його на потім.
4. Використайте квадрати Стівена Кові, які він склав на основі матриці Ейзенхауера для коригування своїх планів. Дотримуйтесь запропонованого алгоритму.
Стівен Кові запропонував матрицю, що допомагає визначити пріоритети завдань. Ось як вона виглядає:
1. Квадрат I (Важливе і термінове): Завдання, які потрібно виконати негайно. Це термінові справи, наприклад, здача контрольної чи екзамену.
2. Квадрат II (Важливе, але не термінове): Завдання, які важливі, але можна запланувати. Наприклад, довгострокові цілі, саморозвиток, підготовка до майбутніх проєктів.
3. Квадрат III (Неважливе, але термінове): Завдання, які здаються терміновими, але не мають великого значення. Це можуть бути запити або невеликі завдання, які можна делегувати.
4. Квадрат IV (Неважливе і не термінове): Завдання, які не потребують уваги й можна ігнорувати чи відкласти. Наприклад, зайві соціальні мережі або неважливі зустрічі.
Цей підхід дозволяє зосередитись на важливих завданнях і правильно розставити пріоритети.
5. Виконайте завдання або дайте відповіді на запитання.
Завдання: Розпишіть пріоритети для сьогоднішнього дня, використовуючи матрицю Ейзенхауера. Це допоможе організувати день, зосередитись на важливих справах і зменшити стрес через надмірне навантаження.
6. Назвіть правила власної безпечної поведінки в цифровому середовищі.
1. Використовувати складні паролі: Не можна використовувати однакові паролі для різних акаунтів, важливо комбінувати великі й малі літери, цифри та спеціальні символи.
2. Регулярно оновлювати програмне забезпечення: Це дозволяє уникнути вразливостей і забезпечує захист від нових видів шкідливих програм.
3. Не відкривати підозрілі електронні листи та вкладення: Це може бути джерелом вірусів або фішингових атак.
4. Не надавати особисту інформацію в інтернеті: Потрібно обмежувати кількість особистих даних в соціальних мережах.
5. Використовувати двофакторну аутентифікацію: Це додає додатковий рівень захисту ваших акаунтів.
7. Створіть інтелект-карту плану самовдосконалення, наприклад, як позбутися залежності від гаджетів та підвищити власну успішність у навчанні.
- Позбутися залежності від гаджетів:
- Встановити ліміти на час, проведений в інтернеті.
- Створити звичку «цифрового детоксу» (наприклад, без гаджетів перед сном).
- Знайти альтернативи для розваг (книги, спорт, творчість).
- Підвищити успішність у навчанні:
- Використовувати методи активного навчання (конспектування, запитання).
- Створити чіткий розклад і пріоритети для навчання.
- Регулярно оцінювати свій прогрес.
8. Що допомагає в тайм-менеджменті?
- Чітке планування: Організація часу через розклад чи списки завдань.
- Розбиття завдань на менші частини: Це допомагає уникнути перевантаження.
- Встановлення чітких цілей: Без ясного розуміння мети важко ефективно планувати час.
- Мотивація: Нагороджування себе за виконану роботу стимулює продуктивність.
- Гнучкість: Готовність коригувати плани при виникненні непередбачуваних ситуацій.
9. Навіщо потрібно планувати свій день, тиждень чи рік?
Планування дозволяє не тільки зберігати організованість, а й ефективно використовувати час для досягнення довгострокових цілей. Планування також зменшує стрес, підвищує продуктивність і дає можливість уникати відкладених завдань.
10. Як застосування тайм-менеджменту може зберегти ментальне здоров’я?
Чітке планування допомагає уникнути перенавантаження та стресу. Воно дозволяє зберігати баланс між роботою, навчанням і відпочинком, що важливо для збереження ментального здоров’я. Також воно дозволяє своєчасно виконувати завдання і не відчувати постійного тиску.
11. Як визначати пріоритети під час планування часу?
Пріоритети визначаються в залежності від важливості і терміновості завдання. Використання матриць, як-от метод Ейзенхауера чи квадрати Стівена Кові, допомагає правильно розставити завдання в порядку пріоритетності.
12. Чому важко, але необхідно планувати час у період війни?
В умовах війни ситуація може бути непередбачуваною, що робить планування важким. Однак планування допомагає зберігати організованість і зосередженість, а також дає можливість розподіляти час на важливі справи, навіть у складних умовах. Планування дозволяє гнучко адаптуватися до ситуації і зберігати стійкість у стресових умовах.

---

---

Назад

Вперед

1 ... 6 7 8 9 10 11 12 13 14 ... 31

ГДЗ Основи здоров'я Здоров’я безпека та добробут 7 клас Підручник НУШ Літера 2024 Василенко Колотій