Реферати з основ здоров'я

1. Емоції

2. Як перемогти негативні емоції.

3. Прийоми аутотренінгу.

Емоції — це процес ситуативного переживання, ставлення до оточуючих, реакції на зовнішні і внутрішні подразники, які виявляються у вигляді задоволення чи незадоволення, радощів, страху, гніву тощо.

Емоції впливають на пам’ять, мислення, свідомість, навчання, визначають ставлення до оточуючих і до самого себе, цим самим визначають поведінку людини.

Емоції — це одна з форм відображення об’єктивної дійсності, при якій переважним є суб’єктивний, тобто властивий лише окремій людині, характер психологічних процесів. У людини на основі емоцій формуються почуття, які характерні тільки їй, вони визначають її ставлення до предметів і явищ оточуючого середовища.

Людина в суспільстві, в оточенні, під час праці повинна бути емоціонально-врівноваженою, володіти собою, керувати своїми почуттями. Але часто буває так, що верх беруть негативні емоції. Людина втрачає над собою контроль. Чому так трапляється? Мабуть, тому, що життя не завжди буває доброзичливим. Нерідко воно приносить кризи і неймовірні труднощі. Це і викликає негативні емоції. Якщо такі негативні емоції, як гнів, злість, ревнощі, незадоволення собою та інші повторюються часто, то це шкодить організму. Розвиваються нервові хвороби, які, в свою чергу, стають джерелом різноманітних захворювань, у тому числі й серцево-судинних. Психіка людини травмується часом через деякі риси її характеру, які важко піддаються перевихованню — хворобливе честолюбство, заздрість, образливість, властолюбство, кар’єризм, надмірна амбіційність (чванство, хвастливість) тощо. Коли людина переживає щасливі дні, то їй здається, що так триватиме завжди. А якщо її спіткали неприємності, горе, вона впадає у розпач, гадаючи, що це ніколи не минеться. Однак треба пам’ятати, що ні почуття задоволення, щастя, ні протилежні їм почуття ніколи не тривають вічно, час гоїть усі рани. Негативна емоція, що знесилює нервову систему людини і нерідко призводить до захворювання, — образа, яка виникає від того, що поведінка, думки, дії співбесідника не відповідають нашим очікуванням, оцінкам, уявленням. Тобто не узгоджується бажане і наявне. Це призводить до страждань. Але чому, власне, ображений вважає себе правомочним забирати в іншої людини свободу і право на власну думку? Образі можна запобігти, якщо осмислити те, що її викликає. Постарайтеся зрозуміти людей, що вас ображають, скажіть про себе: «Ви неправі, але я вас пробачаю».

Як захистити себе від трагічного сприйняття неприємностей, надмірних напружень, агресії, дратівливості, адже ці почуття руйнують людину і морально, і фізично? Необхідне психологічне розвантаження. Таким розвантаженням може бути фізична праця, заняття фізкультурою і спортом, танці, швидка ходьба, слухання музики, сон. І хоча причини

поганого настрою, негативних емоцій залишаються, сприйняття їх стає більш спокійним.

Людина на те й є людиною, щоб вміти керувати своїми емоціями, бо їй притаманна свідомість, тому вона здатна міркувати, аналізувати, виробляти власну лінію поведінки, приймати рішення та їх виконувати.

Якщо вас захопили негативні емоції, якщо ви роздратовані, агресивні, потрібно дати вихід цим почуттям через рухові реакції. Тоді нервове напруження швидко спаде, крім того, ви станете людиною фізично сильнішою.

А ще кожній людині корисно і необхідно оволодіти прийомами аутотренінгу, які базуються на самонавіюванні, гіпнозі та йогізмі. Все це дозволяє ввести себе в легкий дрімотний стан і без напруження зосередити свою увагу на тому, чим займаєшся в певний момент. Один з варіантів аутотренінгу такий: потрібно лягти або напівлягти, або сісти в «позу кучера», який опустив поводи, і подумки повторювати кілька разів основні формули: «Я спокійний. Я нікуди не поспішаю. Мої руки розслаблені..., права рука розслаблена... і ліва. Я спокійний. Я нікуди не поспішаю, мої ноги розслаблені..., права розслаблена... і ліва. Мої руки, права рука важка і тепла... і ліва. Я спокійний. Я нікуди не поспішаю. Мої ноги важкі і теплі, права нога важка тепла... і ліва. Все моє тіло приємно розслаблене. Я нікуди не поспішаю. Моє дихання вільне, спокійне, серце б’ється ритмічно, спокійно. Моя шия розслаблена, тепла, нерухома, моє обличчя розслаблене, тепле, нерухоме».

Самонавіюванням можна оволодіти, тільки займаючись ним регулярно, послідовно, не вимагаючи одразу від себе помітних успіхів. Відсутність результатів не означає, що їх немає взагалі. Вони у підсвідомості. Аутотренінгом можна займатись у будь-якому місці, у будь-якій обстановці.

Нерви можна заспокоїти ще й такими способами: перекочувати у долонях горішки, кульки, олівець з гранями, використовувати чотки. Робота рук сприяє заспокоюванню.

Отже, людина здатна й повинна керувати своїми емоціями, не припускатися до ситуації, коли гнів, дратівливість диктують негативну поведінку, руйнують психіку. Некеровані емоції — поганий порадник у складних життєвих ситуаціях.

1. Коростелев Н. Б. От А до Я. — М.: Медицина, 1987.

2. Желібо Є. П., Заверуха Н. М., Зацарний В. В. Безпека життєдіяльності. — К.: Каравела; Львів: Новий Світ, — 2000, 2001.

3. Короткий тлумачний словник української мови — К.: Вища школа, 1978.

4. Маркова Л., Процюк С. Шкільний довідник з основ безпеки життєдіяльності. — Тернопіль: Підручники і посібники, 2003.

5. Гнатюк О. В. та інші. Основи безпеки життєдіяльності. — X.: Скорпіон, 2003.

6. Правила дорожнього руху. — К.: АСК, 2000.

7. Шахненко В. І. Азбука здоров’я молодшого школяра. — К.: Магістр-S, 1998.

8. Мечник Л. А. Охорона життя і здоров’я учнів. — Тернопіль: Підручники і посібники, 1999.