ГДЗ Здоров’я, безпека та добробут 7 клас. Підручник [Василенко С.В., Колотій Л.П.] 2024

1. Проаналізуйте діаграму чинників здоров’я і поясніть, що можете змінити саме ви й чому це потрібно зробити.
Чинники здоров’я зазвичай поділяються на кілька основних категорій: спадковість, екологічні фактори, поведінкові фактори, соціально-економічні умови та медичне обслуговування. Важливим є той факт, що багато з цих чинників можуть бути змінені або покращені завдяки зміні способу життя.
Що можна змінити:
- Поведінкові фактори: Один з найбільших впливів на здоров’я людини мають її звички. Я можу змінити свої харчові звички, збільшити фізичну активність (наприклад, займатися спортом чи більше рухатись щодня), відмовитись від шкідливих звичок (куріння, надмірне вживання алкоголю).
- Соціально-економічні умови: Я можу покращити свої знання про здоров’я та його підтримку, брати участь у заходах, які пропагують здоровий спосіб життя.
Чому це потрібно зробити: Зміни в поведінкових факторах допомагають попередити численні захворювання, покращити фізичне і психологічне самопочуття, а також збільшити тривалість життя.
2. Оцініть свою працездатність упродовж тижня як складову оцінки власного фізичного розвитку. Поставте уявну позначку на сходинках.
Оцінка працездатності включає:
- Фізичний рівень: Наскільки активно я займаюся спортом або іншою фізичною активністю впродовж тижня. Наприклад, я можу оцінити, чи займаюся фізкультурою кілька разів на тиждень.
- Енергетичний рівень: Як часто я відчуваю втому чи енергійність після тренувань або роботи.
Позначка на сходинках: Це може бути від 1 (низька працездатність) до 10 (висока працездатність). Наприклад, якщо я займаюся фізичними вправами кілька разів на тиждень і відчуваю, що моє фізичне здоров'я в порядку, моя позначка може бути на 7-8.
3. Визначте індивідуальні показники фізичного складника здоров’я.
Індівідуальні показники фізичного здоров’я можуть включати:
- Фізична витривалість: Наприклад, скільки я можу пробігти без зупинки, чи виконую інші аеробні вправи.
- Сила і м'язова маса: Я можу оцінити, скільки ваги можу підняти або скільки разів виконую вправи на силу.
- Гнучкість: Скільки я можу нахилитися або скільки я можу зберігати позу на розтягнення.
- Загальний стан здоров’я: Це включає наявність хвороб, вік, стиль життя та фізичну активність.
4. Чому підліткам не можна займатися важкою атлетикою?
Підлітки ще знаходяться на стадії фізичного розвитку, тому важка атлетика може бути шкідливою для їхнього організму з кількох причин:
- Невизначеність розвитку м’язів та суглобів: Важка атлетика може спричинити надмірне навантаження на м’язи і суглоби, що може призвести до травм або порушень розвитку.
- Небезпека для кісток: Під час інтенсивних тренувань навантаження на кістки може бути занадто великим, що призведе до їхньої деформації чи порушення зростання.
- Збільшений ризик травм: Підлітки часто не мають достатньо координації для виконання складних вправ і можуть травмуватися.
Тому для підлітків рекомендується працювати з тренером і починати з помірних навантажень.
5. Пригадайте челендж «Поліпшую своє здоров’я», який був у 5-му класі. Чи вистачило сили волі прийняти цей челендж? Як вправи для покращення здоров’я вплинули на вашу статуру?
Челендж «Поліпшую своє здоров’я» міг включати заняття фізкультурою, відмову від шкідливих звичок і здорове харчування. Це допомагає покращити фізичну форму, зміцнити імунітет і здобути звички до активного способу життя.
Вплив вправ на статуру: систематичні вправи зазвичай покращують поставу, зміцнюють м’язи, роблять тіло більш підтягнутим і здоровим. Проте важливо, щоб ці звички стали регулярними.
6. Що означає збалансоване харчування? Які компоненти є обов’язковими для збалансованого харчування?
Збалансоване харчування — це харчування, яке включає всі необхідні для організму поживні речовини у правильних пропорціях:
- Білки — для відновлення тканин і росту м’язів.
- Вуглеводи — основне джерело енергії.
- Жири — потрібні для нормальної роботи мозку та гормональної системи.
- Вітаміни та мінерали — для зміцнення імунітету, нормалізації обміну речовин і здоров’я шкіри.
- Вода — для гідратації і нормальної роботи всіх органів.
Збалансоване харчування також передбачає обмеження шкідливих продуктів, таких як зайвий цукор, трансжири та надмірна кількість солі.
7. Встановіть, скільки поживних речовин потрібно саме вам, ознайомившись із нормами харчування для підлітків.
Для того, щоб визначити потреби в поживних речовинах, слід звернутися до рекомендацій МОЗ України для підлітків, які передбачають добову норму для різних вікових груп:
- Білки: Потрібно близько 1,5–2 г білка на кілограм маси тіла на день.
- Вуглеводи: В середньому підлітки потребують 5–7 г вуглеводів на кілограм маси тіла.
- Жири: Жирів повинно бути близько 1,0–1,5 г на кілограм маси тіла.
- Вітаміни і мінерали: Потреба в мінералах і вітамінах (наприклад, кальцій, залізо, вітаміни A, C, D) залежить від віку, статі та рівня фізичної активності.
Для точної оцінки потрібно врахувати фізичні навантаження, особисті потреби та стан здоров'я.
8. Чим визначається рівень фізичного розвитку? Опишіть усно процес вимірювання маси тіла та зросту.
Рівень фізичного розвитку визначається за допомогою таких параметрів, як:
- Маса тіла: Це показник, який допомагає оцінити, чи є у людини надмірна вага, нормальна вага чи недостатня.
- Зріст: Визначає, наскільки довжина тіла відповідає нормам для певного віку.
- Індекс маси тіла (ІМТ): Допомагає оцінити співвідношення маси і зросту, щоб визначити, чи є ризики для здоров'я.
- Обміри тіла: Наприклад, об'єм грудної клітки, талії, стегон можуть дати додаткову інформацію про рівень фізичного розвитку.
Процес вимірювання маси тіла та зросту:
- Для вимірювання маси тіла використовують ваги. Потрібно стояти прямо, зосереджуючи вагу на обох ногах.
- Для вимірювання зросту використовується спеціальна стійка лінійка або стінка з маркерами для визначення висоти. Людина повинна стояти рівно, ноги разом, п’яти прижати до стіни, а голову тримати прямо, щоб отримати точний результат.
9. Які показники свого фізичного розвитку ви вже досліджували? Якими ваші показники були раніше?
Для цього важливо зазначити, які показники ви вимірювали в минулому:
- Маса тіла, зріст, ІМТ.
- Рівень фізичної активності (скільки часу ви витрачаєте на спорт).
- Стан здоров'я (наприклад, наявність хронічних захворювань).
Порівнявши ці показники з поточними даними, можна зрозуміти, чи є покращення або погіршення в фізичному розвитку.
10. Чи можемо ми впливати на свій фізичний розвиток? Як?
Так, ми можемо впливати на свій фізичний розвиток через:
- Збалансоване харчування: Підбір правильного харчування, яке містить необхідні макро- і мікроелементи, допомагає підтримувати здоров'я і забезпечує енергію для організму.
- Фізичні вправи: Регулярна фізична активність сприяє розвитку м’язів, збереженню здоров'я серця, покращенню витривалості та сили.
- Відпочинок та сон: Потрібно достатньо відпочивати і спати, оскільки саме під час сну відновлюється організм, йде процес росту м’язів та регенерації тканин.
- Психологічний стан: Позитивне ставлення до себе, усвідомленість і зменшення стресу також важливі для гармонійного розвитку.
11. Які способи покращення фізичної форми вам відомі?
Для покращення фізичної форми можна застосовувати кілька методів:
- Аеробні навантаження: Біг, плавання, велосипедні прогулянки — це допомагає покращити роботу серцево-судинної системи.
- Силові тренування: Вправи з обтяженням, вправи на гнучкість — для розвитку м’язів і збільшення сили.
- Йога та розтяжка: Допомагають покращити гнучкість і зменшити стрес.
- Заняття на свіжому повітрі: Піші прогулянки, спортивні ігри, активний відпочинок на природі — це також допомагає підтримувати фізичну форму і здоров’я.
Правильний підхід до цих методів допомагає досягти бажаного рівня фізичної форми.
12. Що потрібно робити в разі дефіциту маси тіла?
Якщо у вас є дефіцит маси тіла, слід:
- Збалансовано харчуватися: Включати більше калорійних, але корисних продуктів у раціон (наприклад, горіхи, авокадо, насіння, корисні олії, м'ясо, риба, молочні продукти).
- Споживати більше білків: Білки допомагають нарощувати м’язову масу, тому важливо включати в раціон достатню кількість білкових продуктів (м'ясо, риба, яйця, бобові).
- Фізичні навантаження: Помірне силове тренування може допомогти збільшити м'язову масу, а не жирову.
- Регулярно їсти: Слід приймати їжу 4–5 разів на день, щоб підтримувати високий рівень енергії та допомогти організму набирать масу.
- Консультація з лікарем: Якщо дефіцит маси тіла є наслідком хвороби або порушень в організмі, потрібно проконсультуватися з лікарем чи дієтологом.
13. Що потрібно робити, якщо є надлишок маси тіла?
Якщо у вас є надлишок маси тіла, вам слід:
- Скоротити кількість калорій у раціоні: Зменшити споживання жирної та висококалорійної їжі (фастфуд, солодощі, алкоголь).
- Збалансувати харчування: Включити більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, бобових і нежирних білків.
- Регулярно займатися фізичними вправами: Аеробні навантаження, такі як біг, плавання, ходьба, а також силові тренування для підвищення метаболізму.
- Контролювати розміри порцій: Намагатися не переїдати, їсти помірно та правильно комбінувати продукти.
- Здоровий спосіб життя: Важливо підтримувати активний спосіб життя, уникати сидячої роботи та стресів, а також висипатися.
14. Наведіть приклади вправ для прискорення росту.
Ось кілька вправ, які можуть допомогти стимулювати ріст у підлітків:
- Стрибки на місці (підйоми на носках): Під час цих вправ тренуються ноги і розтягуються м’язи, що може допомогти в рості.
- Плавання: Плавання активує всі групи м'язів, сприяє їхньому розвитку та може впливати на збільшення зросту.
- Підтягування на перекладині: Вправи на перекладині (підтягування, зависання) сприяють розтягуванню спини і можуть стимулювати ріст.
- Вправи на розтяжку: Йога або спеціальні вправи для розтягування допомагають покращити гнучкість і можуть сприяти росту.
- Пробіжки та стрибки: Біг на великій швидкості, а також стрибки через скакалку активують м’язи ніг і покращують кровообіг.

---

---

Назад

Вперед

1 ... 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

ГДЗ Основи здоров'я Здоров’я безпека та добробут 7 клас Підручник НУШ Літера 2024 Василенко Колотій