ГДЗ Здоров’я, безпека та добробут 7 клас. Підручник [Гущина Н.І., Василашко І.П.] 2024

1. Які є небезпеки для людини в населеному пункті у воєнний час?
У воєнний час в населених пунктах виникає кілька основних небезпек для життя і здоров’я людей:
- Обстріли та вибухи: Атаки з використанням артилерії, ракет, мін та інших вибухових пристроїв. Вибухи можуть призвести до фізичних травм, ураження осколками, контузій, а також руйнувань будівель.
- Мінування території: Ризик підриву на мінах або вибухових пристроях, які можуть бути закладені на дорогах, в громадських місцях або біля об'єктів критичної інфраструктури.
- Пожежі: Під час бойових дій можуть виникати пожежі через обстріли або пошкодження газових труб, електромереж чи інших джерел займання.
- Екологічні загрози: Наявність забрудненого повітря, води, ґрунту через вибухи, хімічні, біологічні або радіаційні загрози. Особливо небезпечні хімічні речовини та радіоактивні матеріали, які можуть бути використані як зброя.
- Нестача продуктів і медикаментів: Порушення логістики через блокаду чи пошкодження транспортних шляхів, що може призвести до дефіциту харчових продуктів, ліків та медичного обладнання.
- Соціальні та психологічні наслідки: Психологічний тиск від постійного стресу, страху, втрати близьких і шкоди для психічного здоров’я. Це включає посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), депресії та інші психологічні розлади.
2. Як небезпеки воєнного часу впливають на здоров’я та добробут людей?
Небезпеки воєнного часу можуть мати серйозні наслідки для фізичного, психологічного та соціального стану людей:
- Фізичне здоров’я: Травми внаслідок вибухів, обстрілів, падіння уламків або підриву на мінах можуть призвести до ампутацій, травм органів, опіків, а також до постійних інвалідностей. Небезпечні обставини часто ускладнюють надання медичної допомоги, що ще більше збільшує смертність та рівень тяжких ушкоджень.
- Психологічний стан: Постійний стрес, тривога, спостереження за насильством, втрата родини та будинку можуть спричинити серйозні психологічні порушення, зокрема ПТСР, депресії, тривожні розлади. Люди, які пережили воєнні дії, можуть страждати від безсоння, панічних атак та інших симптомів.
- Економічний добробут: Порушення інфраструктури, знищення підприємств і робочих місць, зменшення виробництва та торгівлі можуть призвести до економічної кризи, падіння рівня життя, безробіття та зниження доходів населення. Люди часто залишаються без засобів до існування.
- Нестабільність в доступі до життєво важливих ресурсів: Порушення постачання води, електрики, харчових продуктів і медикаментів через пошкодження інфраструктури або блокади може серйозно позначитися на якості життя, підвищити рівень захворюваності, особливо серед дітей, літніх людей і ослаблених хворобами осіб.
- Соціальні наслідки: Втрата соціальних зв'язків, міграція, біженці — усе це створює додаткові труднощі для людей, які змушені покинути свої домівки. Це може призвести до соціальної ізоляції, відчуття безпорадності та безнадії.
У сукупності ці фактори підривають не лише фізичне здоров'я людей, але й їхнє соціальне та економічне становище, що створює довготривалі наслідки навіть після завершення бойових дій.
***
1. Які сигнали в населеному пункті попереджають про небезпеки воєнного часу?
У населених пунктах під час воєнного часу для попередження про небезпеки зазвичай використовуються такі сигнали:
- Сирени цивільного захисту: Сирена або звуковий сигнал є основним способом сповіщення населення про надзвичайну небезпеку, таку як повітряна тривога, обстріли або інші загрози. Зазвичай ці сигнали складаються з серії довгих або коротких звукових сповіщень, які мають чітке значення залежно від їхнього ритму (наприклад, тривожний сигнал або сигнал «відбій»).
- Сигнали електричних сирен та гучномовців: У великих містах можуть використовуватися гучномовці для оголошення важливих повідомлень. Наприклад, виведення на вулиці повідомлень про можливі небезпеки.
- Сигнали інтеркомів та місцевих служб: У деяких випадках служби екстреної допомоги можуть використовувати місцеві системи оповіщення для сповіщення через мобільні телефони, інтеркоми або інші технічні засоби.
2. Які джерела сповіщення про небезпеку є у вашому населеному пункті?
У багатьох населених пунктах для сповіщення про небезпеку використовують кілька основних джерел:
- Сирени цивільного захисту, які розташовані на відкритих територіях і можуть охопити великі райони міста або села.
- Мобільні додатки: Для сповіщень про повітряні тривоги та інші надзвичайні ситуації існують мобільні додатки, такі як "Київ Цифровий", "Повітряна тривога", "Alert Ukraine", "Сповіщення про небезпеку" тощо. Вони дають змогу отримувати сповіщення на мобільному телефоні в реальному часі.
- Місцеві органи влади та служби цивільного захисту: Міські ради, районні адміністрації, а також служби рятувальників можуть передавати важливу інформацію через офіційні ресурси, вебсайти або соцмережі.
- Масові ЗМІ: Телебачення, радіо та інтернет-ЗМІ надають інформацію про надзвичайні ситуації, а також про плани евакуації та інші критичні повідомлення.
3. Якими цифровими додатками для отримання повідомлень про небезпеку ви користуєтеся?
Деякі з основних мобільних додатків для отримання інформації про небезпеку включають:
- "Повітряна тривога" — додаток, який інформує про початок повітряних тривог, інформує про наявність загроз та дає рекомендації щодо дій.
- "Київ Цифровий" — додаток для жителів столиці, який включає сповіщення про небезпеку, а також інші функції для користувачів, включаючи послуги з надання допомоги.
- "Alert Ukraine" — додаток для сповіщення про тривогу на всій території України. Він дозволяє користувачам отримувати важливі повідомлення від державних структур.
- "Danger Map" — мобільний додаток, який інформує про різноманітні надзвичайні ситуації, включаючи повітряні тривоги, лінії фронту та інші загрози.
4. Обговоріть, як треба діяти після отримання сигналів.
Кроки, які слід вжити після отримання сигналів про небезпеку:
- Оцінити ситуацію: Якщо почуто сигнал сирени або надійшло повідомлення про небезпеку (наприклад, повітряну тривогу або ракетний удар), не піддавайтеся паніці. Оцінюйте, чи є реальна загроза у вашій локації. Перевірте новини чи додатки для більш детальної інформації.
- Притримуватись рекомендацій: У разі отримання сигналу тривоги, слід діяти відповідно до встановлених інструкцій. Це може бути вказівка на евакуацію, перехід у сховище чи інші дії залежно від типу загрози.
- Перехід у безпечне місце: Якщо є небезпека обстрілу або повітряна тривога, йдіть у підземні укриття, бомбосховища або міцні будівлі з відсутністю вікон. У разі неможливості евакуації – залишайтеся в безпечному місці, лягайте на підлогу, закривайте голову руками.
- Притримуватися правил безпеки: Якщо ви в дорозі або в громадському транспорті, зупиніть транспортний засіб, намагайтеся знайти укриття і чекайте сигналу «відбій» або повідомлення про безпеку.
- Слідкуйте за оновленнями: Після отримання повідомлення про небезпеку важливо залишатися в курсі нових сповіщень через додатки, ЗМІ або радіо.
- Залишатися спокійними: Зберігати спокій під час тривоги допомагає правильно оцінити ситуацію та діяти без паніки.
***
1. У яких місцях небезпечно ховатися під час артобстрілів? Чому?
Під час артобстрілів небезпечно ховатися:
- Під деревами або біля великих конструкцій (стовпів, ліній електропередач). Ці об'єкти можуть стати джерелом додаткової небезпеки через можливе падіння, обрив проводів або вибухи поруч з ними.
- Біля вікон. Вибухи можуть спричиняти утворення уламків скла, що призведе до травм.
- В приміщеннях з легкими конструкціями (наприклад, старі будівлі, дачі, підсобні приміщення). Вони можуть не витримати вибухових хвиль і обрушитися.
2. Які прості дії можуть уберегти від баротравми чи контузії?
Для запобігання баротравмам і контузіям під час вибухів важливо дотримуватись таких дій:
- При вибухах прикривати голову і шию: Сховатися за міцними предметами, такими як стіни, двері або столом.
- Захистити слухові органи: Закрийте вуха руками або використовувати засоби для захисту слуху (вкладиші або ватні тампони).
- Сховатися у місцях, що забезпечують максимальний захист: У підвалах, у приміщеннях з товстими бетонними стінами. Лягти на підлогу, щоб знизити рівень впливу вибухової хвилі.
- Уникати великої кількості людей в замкнутих місцях, що може призвести до stampede або травм.
3. Алгоритм дій для випадку, коли ви перебуваєте в будинку і є загроза його обвалу:
1. Оцініть ситуацію: Якщо є загроза обвалу (наприклад, вибух або сильний поштовх), негайно виявляйте небезпеку та шукайте укриття.
2. Ідентифікуйте найближчі безпечні місця: Якщо будівля не має технічних засобів для швидкого виходу (сходи, двері), шукайте найближчі укриття: ванна кімната, коридор, кути з максимально міцними стінами.
3. Лягайте на підлогу або ховайте голову і шию: Якщо нічого немає для захисту, присядьте або лягайте, покриваючи голову руками.
4. Не використовуйте ліфт: Ліфт може застрягти або бути пошкоджений під час обвалу.
5. Якщо можливий вихід, евакуюйтеся: Шукайте найближчий вихід, рухайтеся спокійно, але швидко.
4. Найважливіші поради людині, яка опинилася під завалом:
1. Не панікуйте: Спокій допоможе прийняти правильне рішення і зберегти сили.
2. Залишайтеся на місці: Якщо ви не можете самостійно вибратися, не намагайтеся рухатися — це може призвести до додаткових травм.
3. Шукайте повітря: Якщо ви не можете дихати, шукайте щілину або пробивши поверхню навколо себе.
4. Не втрачаєте надії: Подавайте сигнали про допомогу за допомогою звуків або стуків, якщо це можливо.
5. Дбайте про себе: Не залишайте свою позицію, якщо немає небезпеки, і намагайтеся зберегти сили до того, як вас знайдуть.
5. Чому необхідно знати і вивчати подані правила, опановувати навички безпеки життєдіяльності? Як це впливає на наше здоров’я та добробут?
Знання та навички безпеки життєдіяльності критично важливі для збереження життя і здоров'я людини під час надзвичайних ситуацій. Вони:
- Допомагають мінімізувати шкоду від надзвичайних ситуацій: Знання алгоритмів дій дозволяє швидко і правильно реагувати.
- Знижують рівень стресу та паніки: Коли людина знає, що робити, її спокій допомагає їй діяти ефективно.
- Підвищують рівень готовності до небезпеки: Коли є чіткий план, людина краще пристосовується до змінюваних умов, що підвищує її здатність вижити в критичних ситуаціях.
- Допомагають заощаджувати час: Кожна секунда в умовах надзвичайної ситуації може бути важливою, і знання конкретних дій дозволяє не витрачати час на безцільні рухи.
6. Приклади, коли дотримання цих правил допомогло людині вберегти життя:
- У випадку землетрусу: Людина, яка знала, що потрібно ховатися під столом і захищати голову, уникла серйозних травм.
- Під час повітряної тривоги: Людина, яка слухала сигнали і знайшла укриття, змогла уникнути поранень від обстрілу.
- Вибух: Людина, яка чітко слідувала інструкціям по безпеці і сховалась у міцному приміщенні, не отримала серйозних травм.
***
1. Причини виникнення хімічної загрози:
Хімічна загроза може виникнути з різних причин, серед яких:
- Пошкодження або аварії на хімічних підприємствах (виробництво, зберігання, транспортування небезпечних хімічних речовин).
- Вивільнення токсичних хімічних речовин під час техногенних катастроф (наприклад, вибухи, витоки газів).
- Пошкодження хімічних сховищ або контейнерів (наприклад, тара з пестицидами чи хімічними відходами).
- Неправильне зберігання або використання хімічних речовин (якщо небезпечні речовини не дотримуються належні умови зберігання, наприклад, температура або вологість).
- Військові дії та застосування хімічної зброї (хімічні атаки, бойові отруйні речовини).
2. Як розпізнати хімічну загрозу?
Хімічну загрозу можна розпізнати за такими ознаками:
- Незвичні запахи (особливо гострі, хімічні або кислі) — це може свідчити про витік токсичних хімічних речовин.
- Симптоми отруєння: головний біль, запаморочення, нудота, задишка, подразнення очей або шкіри.
- Поява диму або пари — особливо якщо це супроводжується сильним запахом хімічних речовин.
- Масове скупчення людей, які мають подібні симптоми отруєння.
- Зміни у кольорі води або рослинності (наприклад, пожовтіння листя або засихання рослин).
3. Дотримання базових правил хімічної безпеки для збереження себе та рідних:
Щоб уберегти себе і близьких від хімічної загрози, важливо дотримуватися таких основних правил хімічної безпеки:
- Уникати контакту з невідомими хімічними речовинами: У разі потрапляння токсичних речовин в повітря, уникати перебування на відкритому просторі в зонах зараження.
- Під час хімічних аварій негайно залишити небезпечну зону і при необхідності шукати укриття у приміщеннях з закритими вікнами.
- Використовувати засоби індивідуального захисту: маски, респіратори, захисні костюми, рукавички для захисту від хімічних речовин.
- Забезпечити провітрювання приміщень: у разі виявлення запахів хімічних речовин відкрити вікна та двері, щоб вивести їх з приміщення.
- Своєчасно звертатися за медичною допомогою: при симптомах отруєння або контакті з хімічними речовинами необхідно негайно звертатися до лікаря.
- Правильне зберігання хімічних речовин: якщо в будинку зберігаються хімікати, вони повинні зберігатися в спеціальних, захищених від дітей місцях.
***
1. Причини появи замінованих територій в Україні:
Заміновані території в Україні з’являються через кілька основних причин, серед яких:
- Військові дії: Під час збройних конфліктів, зокрема через російське вторгнення в Україну, використовуються міни і вибухонебезпечні предмети для захисту території або для нападів. Вони можуть залишатися на землі навіть після припинення бойових дій, створюючи загрозу для мирного населення.
- Неврегульовані території після конфліктів: Природні чи штучні бар'єри, такі як рови, протипіхотні та протитанкові міни, можуть залишатися на територіях, де проходили військові дії.
- Застосування хімічної, біологічної, радіоактивної зброї: У деяких випадках заміновані території можуть бути результатом застосування спеціальних видів зброї, що створюють тривалі небезпеки для людей та екосистеми.
2. Чи завжди заміновані території є небезпекою чи можуть бути й захистом?
Заміновані території можуть бути як загрозою, так і способом захисту:
- Небезпека: Міни та інші вибухові пристрої залишаються небезпечними для життя людей і можуть призвести до важких травм або загибелі, якщо вони не будуть вчасно виявлені та знешкоджені.
- Захист: В деяких випадках мінування територій використовується для військових цілей, щоб утримувати ворога або створювати перешкоди для його руху. Вони можуть виконувати роль захисту, наприклад, на лінії фронту, але лише до тих пір, поки вони не будуть нейтралізовані.
3. Чому Україну вважають найбільш замінованою країною в світі? Наведіть факти.
Україна є однією з найбільш замінованих країн у світі через масштабні збройні конфлікти та активне використання мін і вибухових пристроїв. Ось кілька причин:
- Тривалий конфлікт на сході України: Від 2014 року, з початку війни з Росією, в Україні активно застосовувалися протипіхотні міни, боєприпаси, залишки вибухових пристроїв. Це створило величезну кількість замінованих територій в Донецькій та Луганській областях.
- Масштаб проблеми: За даними організацій, таких як HALO Trust, на території України може бути заміновано понад 200 тисяч гектарів землі.
- Висока кількість неразірваних боєприпасів: За оцінками, в Україні є велика кількість неразірваних снарядів, мін і інших вибухових предметів, які представляють загрозу для населення навіть через роки після завершення бойових дій.
4. Які території найбільше потребують допомоги служби ДСНС, чому?
Території, що найбільше потребують допомоги служби ДСНС (Державної служби з надзвичайних ситуацій), це:
- Райони, що постраждали від бойових дій: Зокрема, це зони на сході України — Донецька, Луганська, Харківська області, де активно проводяться розмінування територій, зокрема внаслідок війни з Росією.
- Міста, що стали осередками боїв: Після бойових дій на вулицях міст можуть залишатися міни, вибухонебезпечні предмети, які можуть бути виявлені пізніше.
- Сільськогосподарські та лісові території: Існує потреба в проведенні спеціальних заходів для розмінування земель, оскільки вони використовуються як пастки для техніки та піхоти.
5. Як можна зменшити кількість постраждалих на замінованих територіях?
Щоб зменшити кількість постраждалих на замінованих територіях, необхідно дотримуватися кількох основних кроків:
- Освітні кампанії: Проведення навчання для місцевих жителів щодо того, як розпізнавати і уникати вибухонебезпечних предметів.
- Виявлення та знешкодження мін: Розмінування територій за допомогою спеціалізованих служб та техніки. Це має бути основним пріоритетом для служб цивільної безпеки.
- Розробка та маркування небезпечних територій: Встановлення попереджувальних знаків і створення спеціальних зон безпеки для мінування, аби уникнути випадкових жертв.
- Заборона доступу на заміновані території: Потрібно суворо контролювати доступ до небезпечних районів, щоб уникнути попадання людей на заміновані ділянки.
- Міжнародна допомога: Співпраця з міжнародними організаціями для проведення розмінування та надання гуманітарної допомоги на постраждалих територіях.
Загалом, ефективна боротьба з замінуванням територій потребує комплексного підходу, включаючи навчання, розмінування та сувору обережність.
***
1. Які важливі кроки потрібно зробити для першої допомоги постраждалим у кризових ситуаціях до прибуття фахівців рятувальної служби?
У кризових ситуаціях важливо вжити низку кроків, щоб допомогти постраждалому до прибуття фахівців:
- Забезпечення безпеки: Перше, що потрібно зробити — оцінити ситуацію та переконатися, що ви знаходитеся в безпеці. Це дозволить уникнути додаткових травм або небезпеки для вас і постраждалого.
- Оцінка стану постраждалого: Потрібно швидко оцінити стан людини, звернути увагу на її свідомість, дихання і кровообіг.
- Надання першої допомоги: Якщо людина без свідомості, потрібно перевірити прохідність дихальних шляхів, провести штучне дихання або серцево-легеневу реанімацію (СЛР), якщо це необхідно.
- Зупинка кровотечі: Якщо є сильна кровотеча, важливо зупинити її, приклавши стерильну пов’язку або наклавши тугу пов’язку.
- Покласти в зручне положення: Якщо людина у свідомості, допомогти їй прийняти зручне положення, аби полегшити дихання або зменшити больові відчуття.
- Не рухати постраждалого без необхідності: Якщо є підозра на переломи або травми хребта, не можна переміщати постраждалого без необхідних заходів, щоб не погіршити ситуацію.
2. Про що потрібно подбати передусім?
Передусім потрібно подбати про:
- Безпеку: Переконатися, що місце не несе подальшої загрози для вас або постраждалого (наприклад, відсутність пожежі, рухомих автомобілів чи інших небезпек).
- Визначення стану постраждалого: Оцінити свідомість, дихання та серцебиття, щоб знати, чи потрібно проводити серцево-легеневу реанімацію (СЛР).
- Надання першої допомоги: Надати постраждалому первинну медичну допомогу відповідно до ситуації.
3. За якими трьома показниками слід оцінити стан постраждалого?
Трьома основними показниками для оцінки стану постраждалого є:
- Свідомість: Визначте, чи є постраждалий у свідомості. Це можна перевірити, намагаючись поговорити з ним або доторкнутися.
- Дихання: Перевірте, чи дихає постраждалий. Якщо дихання відсутнє або нерегулярне, слід негайно розпочати штучне дихання або СЛР.
- Кровообіг: Оцініть пульс постраждалого. Якщо пульс відсутній або є дуже слабким, необхідно почати реанімаційні заходи.
4. Яких фахівців потрібно викликати?
У кризових ситуаціях слід викликати наступних фахівців:
- Швидка медична допомога (бригаду медиків) — для надання кваліфікованої медичної допомоги, транспортування постраждалого в лікарню.
- Рятувальну службу (ДСНС) — якщо є загроза обвалу, пожежі або інші надзвичайні ситуації, які вимагають участі рятувальників.
- Поліцію — якщо це необхідно для розслідування причин події або забезпечення безпеки на місці.
- Пожежників — у випадку загрози пожежі або витоку небезпечних речовин.
5. Чому важливо перебувати разом із постраждалою людиною та підтримувати її?
Перебування разом із постраждалою людиною та підтримка є надзвичайно важливими з кількох причин:
- Психологічна підтримка: Постраждалі можуть відчувати страх, тривогу або паніку. Підтримка допомагає їм заспокоїтися та зберегти ясність мислення.
- Запобігання погіршенню стану: Продовжуючи спілкування з постраждалим, ви можете оцінювати зміни в його стані, помітити будь-які ознаки погіршення.
- Правильні дії в критичних ситуаціях: Якщо постраждалий у свідомості, він може надавати зворотний зв'язок і допомагати в ухваленні рішень щодо того, як йому найкраще допомогти.
- Підтримка до приїзду медиків: Якщо є можливість, можна зберігати спокій, підтримувати зв'язок з постраждалим і надавати необхідну допомогу до приїзду медичних працівників.
***
1. Як можна допомогти постраждалому?
Допомога постраждалому повинна бути надана в залежності від характеру травми або стану людини. Основні кроки включають:
- Забезпечення безпеки: Перше, що потрібно зробити, — переконатися, що ви не потрапите в небезпеку. Це стосується як вашої безпеки, так і безпеки постраждалого.
- Оцінка стану постраждалого: Перевірте свідомість, дихання і пульс. Якщо постраждалий без свідомості і не дихає, потрібно розпочати серцево-легеневу реанімацію (СЛР).
- Надання допомоги залежно від ситуації: Якщо є сильна кровотеча, її треба зупинити. Якщо постраждалий не дихає, почніть реанімаційні заходи. Якщо є травми, надайте першу допомогу відповідно до обставин (знерухомлення, зупинка кровотечі, допомога при опіках).
- Швидкий виклик допомоги: Якщо стан постраждалого серйозний, не затримуйтеся, а викликайте медичну допомогу (швидка допомога, рятувальники).
2. Які підручні засоби можна використати?
Для надання першої допомоги можна використовувати різні підручні засоби, які є в наявності на місці. До них належать:
- Чисті тканини або одяг для перев’язування ран або зупинки кровотечі.
- Перев’язувальні матеріали (якщо є у вас в наявності стерильні бинти, серветки).
- Пластикові пляшки (для створення компресії при переломах або як холодний компрес).
- Шарф, ремінь або інший еластичний матеріал для фіксації пошкоджених кінцівок при переломах.
- Гілки або тверді предмети для створення імпровізованої шини для фіксації пошкоджених кінцівок.
3. Чи можна знімати важкий предмет, який передавлює кінцівку людини більше двох годин?
Знімати важкий предмет, який передавлює кінцівку більше двох годин, не можна. Це може призвести до серйозних ускладнень, таких як додаткові пошкодження тканин або шоку. Ось чому важливо не знімати предмет до прибуття медиків, якщо це не загрожує життю постраждалого (наприклад, у разі пожежі чи іншої негайної небезпеки). У таких ситуаціях потрібно діяти за такими принципами:
- Залишити предмет на місці.
- Надавати першу допомогу постраждалому (зупинка кровотечі, стабілізація дихання).
- Викликати допомогу та чітко повідомити рятувальникам або медичним працівникам про ситуацію.
- Відстежити стан постраждалого, щоб забезпечити йому стабільність до прибуття фахівців.
4. Чому важливо змінити позу постраждалого, що втратив свідомість, до прибуття медиків?
Зміна пози постраждалого, який втратив свідомість, до прибуття медиків є критично важливою, оскільки це дозволяє забезпечити правильний прохід дихальних шляхів і попередити можливі ускладнення. Зокрема:
- Запобігання западінню язика: Якщо постраждалий втратив свідомість, його язик може западати і блокувати дихальні шляхи. Переведення в стабільне бокове положення допомагає уникнути цього.
- Зниження ризику аспірації (попадання блювотних мас у дихальні шляхи): В стабільному боковому положенні, рідини або інші викиди не потрапляють у дихальні шляхи.
- Легше відслідковування дихання та пульсу: Перебуваючи в цьому положенні, ви зможете краще контролювати стан постраждалого до прибуття медиків.
- Покращення циркуляції крові: Бокове положення дозволяє зберігати нормальний потік крові та запобігти шоку.
Загалом, зміна пози — це швидкий і важливий крок у забезпеченні виживання та стабільності постраждалого до прибуття професійної допомоги.
***
1. Як ви розумієте, що таке ментальне здоров’я?
Ментальне здоров’я — це стан емоційного, психологічного та соціального благополуччя людини, який дозволяє їй долати життєві труднощі, підтримувати стабільні стосунки з іншими людьми та бути продуктивною в різних сферах життя. Це не лише відсутність психічних розладів, а й здатність справлятися зі стресами, позитивно сприймати навколишній світ і мати гармонію в собі.
2. Чому потрібно турбуватися про нього?
Турбота про ментальне здоров’я важлива, оскільки воно впливає на всі сфери життя: фізичне здоров’я, взаємодію з людьми, кар'єру та загальний рівень щастя. Недостатня увага до ментального здоров’я може призвести до стресу, тривожності, депресії та інших психічних розладів, які можуть вплинути на здатність працювати, підтримувати здорові стосунки та насолоджуватися життям.
Збереження ментального здоров’я дозволяє підвищити рівень життя, зменшити ризик серйозних психологічних проблем у майбутньому та допомогти ефективно справлятися з життєвими труднощами.
3. Коли потрібно звернути увагу на свій емоційний стан?
Необхідно звернути увагу на свій емоційний стан, коли ви помічаєте зміни в собі, які впливають на вашу поведінку, емоції чи фізичне самопочуття. Це може включати:
- Постійну втому або відчуття виснаження.
- Зниження мотивації чи інтересу до того, що раніше приносило задоволення.
- Погіршення настрою, почуття тривоги, депресії чи смутку, які не проходять.
- Проблеми в стосунках з іншими людьми.
- Нерозуміння того, як справлятися зі стресом або проблемами.
- Фізичні симптоми, як головний біль, безсоння, розлади апетиту.
Якщо ви помітили такі зміни, варто звернути увагу на своє ментальне здоров’я та, при необхідності, звернутися до фахівця для допомоги чи підтримки.
***
1. Пригадайте, як викликати фахівців для надання допомоги постраждалому, та потренуйтеся це робити.
Щоб викликати фахівців для надання допомоги постраждалому, необхідно:
- Зателефонувати на екстрену лінію (в Україні — це номер 101 для пожежників, 103 для медичних послуг, 102 для поліції).
- При дзвінку чітко назвати:
- Місце події (адресу або орієнтири).
- Тип події (пожежа, ДТП, травми, стихійне лихо).
- Кількість постраждалих та їхній стан (свідомість, дихання, пульс).
- Дії, які вже були здійснені (наприклад, надано першу допомогу, евакуація, тощо).
Це дозволить швидко і точно організувати надання допомоги.
2. Потренуйтеся правильно надавати допомогу — змінювати позу постраждалої людини.
При зміні позі постраждалого потрібно пам’ятати кілька основних принципів:
- Якщо постраждала людина втрачає свідомість, але дихає, важливо перевести її в стабільне бокове положення:
1. Перевернути людину на бік, підкласти під голову та шию підтримку.
2. Витягнути одну руку вперед, а іншу зігнути в лікті.
3. Переконатися, що дихальні шляхи залишаються відкритими, і подбати, щоб язик не перекривав дихання.
- Якщо людина свідома й не має серйозних травм, рекомендується залишити її в найбільш зручній позі, що дозволяє дихати, щоб не викликати додаткового стресу.
3. Потренуйтеся надавати психологічну допомогу собі та постраждалому в ситуаціях:
#1. Вам лячно, тривожно в укритті:
- Глибоке дихання: зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, це допоможе заспокоїтися.
- Мислення на позитив: подумайте про те, що допомога вже на шляху або про можливі варіанти виходу з ситуації.
- Фокус на теперішньому: зосередьтеся на тому, що ви можете зробити зараз, щоб почуватися безпечніше. Це може бути організація простору, пошук води чи їжі, взаємодія з іншими людьми в укритті.
#2. Людина плаче біля зруйнованої будівлі:
- Емпатія: підійдіть до постраждалого, продемонструйте співчуття, скажіть щось на кшталт «Я тут, я допоможу». Часто для людини в кризовій ситуації важливо відчути, що її хтось чує та розуміє.
- Спокійні заспокійливі слова: говоріть із заспокійливим тоном, допоможіть стабілізувати емоційний стан.
- Пропозиція допомоги: «Що я можу зробити для тебе?» або «Чи хочеш, я підтримаю тебе?»
#3. Дитина дошкільного віку впала та забила коліно:
- Заспокоєння: в першу чергу обійміть дитину, кажіть, що все буде добре.
- Оцінка травми: подивіться на коліно, з'ясуйте, чи є глибокі пошкодження чи лише забиття.
- Психологічна допомога: через гру або прості слова поясніть дитині, що не варто переживати, і ви разом з нею подолаєте труднощі.
- Надайте першу допомогу: очистіть місце забиття, прикладіть холод для зменшення набряку.
4. Які вправи, на вашу думку, виявилися найбільш дієвими?
- Глибоке дихання: ця вправа дозволяє швидко заспокоїти нерви і зменшити стрес в будь-якій ситуації.
- Емпатія та активне слухання: допомагають людині почуватися зрозумілою та підтриманою, що є важливим етапом психологічної допомоги.
- Фокусування на позитивних думках: допомагає зняти напругу та налаштувати людину на відновлення.
Ці вправи є дуже важливими для того, щоб допомогти собі та іншим у кризових ситуаціях, зберігаючи спокій та ефективно реагуючи на труднощі.
***
1. Обговоріть, як забезпечити потреби родини питною водою у разі зникнення водопостачання. Подбайте про засоби фільтрації води заздалегідь, за потреби виготовте разом із батьками чи іншими близькими простий фільтр води.
У разі зникнення водопостачання важливо мати запас питної води та знати, як її можна очистити для споживання. Ось кілька способів забезпечити родину водою:
- Забезпечити запас води: У разі кризових ситуацій завжди корисно мати кілька літрів води для кожної людини в родині на кілька днів. Для цього можна використовувати пластикові пляшки, баклажки або контейнери.
- Простий фільтр води: Ось як можна виготовити простий фільтр для очищення води за допомогою підручних засобів:
- Матеріали: пластикову пляшку, вугілля (активоване або звичайне), пісок, дрібний гравій, марлю або тканину.
- Процес виготовлення: обрізаємо пляшку, на дні робимо маленькі отвори для водовідведення, потім насипаємо шари: спочатку марлю або тканину для фільтрації великих часток, далі шар піску для очищення води від дрібних часток, потім шар вугілля для поглинання забруднень, і на останок шар гравію для стабільності. Воду фільтруємо через цей пристрій кілька разів, щоб вона стала чистою.
- Увага: цей метод не забезпечить 100% очищення води від бактерій, але дозволяє зробити воду придатною для пиття в екстрених випадках.
2. Дослідження укриттів поблизу місць, де ви найчастіше буваєте протягом тижня: їх місце розташування, надійність, умови перебування в них. Для визначення адреси укриттів скористайтеся онлайн-картою, якщо така є.
У разі екстрених ситуацій або воєнного часу важливо знати, де знаходяться найближчі укриття:
- Місце розташування: Потрібно дізнатися, де саме знаходяться найближчі укриття, які відповідають вимогам безпеки (це можуть бути підвали, спеціально обладнані приміщення або інші захищені місця).
- Перевірка надійності укриттів: З'ясуйте, чи відповідає укриття вимогам безпеки, чи є вентиляція, стійкість стін, можливість швидкої евакуації. Переконайтеся, що укриття обладнане засобами для збереження життя в екстремальних умовах (аптечка, запаси води, їжі тощо).
- Умови перебування: Потрібно дізнатися, чи є в укритті необхідні умови для перебування: кількість місць для сидіння або лежання, наявність освітлення та зв'язку, можливість підігріву у холодну пору.
- Онлайн-карти: Використовуйте онлайн-карти для визначення найближчих укриттів у вашому населеному пункті. В деяких містах також можуть бути мобільні додатки для пошуку укриттів.
3. Разом із дорослими перевірте вміст тривожної валізи, яку берете до школи. Додайте туди речі для відновлення психологічної рівноваги.
Тривожна валіза — це набір речей, які допоможуть у разі надзвичайної ситуації. Важливо перевірити, що в ній є:
- Основне:
- Документи (паспорт, свідоцтво про народження, важливі контакти).
- Запас води та їжі (батончики, вода в пластикових пляшках).
- Ліки, які може знадобитися в разі потреби.
- Заточені предмети для освітлення (ліхтарик, свічки).
- Для психологічної рівноваги:
- Музичні пристрої або книги, що допоможуть відволіктись і зменшити стрес.
- Прості іграшки або предмети для концентрації уваги.
- Музика або аудіозаписи заспокійливих звуків.
- Психологічні інструкції для спокою.
Це допоможе зменшити стрес і тривожність в екстрених ситуаціях.
4. Виберіть на сайті «Ти як?» прості вправи для заспокоєння та поради для стійкості, оформіть як кишенькову картку.
На сайті "Ти як?" можна знайти різноманітні вправи для зняття стресу та відновлення стійкості:
- Вправи для заспокоєння:
- Дихальні вправи: «Глибокий вдих — повільний видих» або «дихання животом».
- М'язова релаксація: напружте і розслабте кожну групу м'язів.
- Медитація та фокусування на теперішньому моменті: зосередьтеся на диханні або зорових образах для зменшення тривожності.
- Поради для стійкості:
- Вірте в себе, навіть у складних ситуаціях.
- Розвивайте емоційну гнучкість, підтримуйте зв'язок з близькими.
- Дотримуйтесь фізичної активності, це допомагає зберігати психічне здоров’я.
Оформити ці вправи можна як кишенькову картку для зручного доступу. Картку можна мати завжди при собі, що дозволить в разі необхідності швидко скористатися порадами для відновлення спокою та стійкості.

---

---

Назад

Вперед

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 21

ГДЗ 7 клас Підручник Основи здоров'я Здоров’я безпека та добробут Гущина Василашко 2024 НУШ Освіта