Рефераты по основам здоровья

план

1. Эмоции

2. Как победить негативные эмоции.

3. Приемы аутотренинга.

Эмоции - это процесс ситуативного переживания, отношение к окружающим, реакции на внешние и внутренние раздражители, которые проявляются в виде удовольствия или неудовольствия, радости, страха, гнева и тому подобное.

Эмоции влияют на память, мышление, сознание, обучение, определяют отношение к окружающим и к самому себе, тем самым определяют поведение человека.

Эмоции - это одна из форм отражения объективной действительности, при которой предпочтительно субъективный, то есть присущий только отдельному человеку, характер психологических процессов. У человека на основе эмоций формируются чувства, которые характерны только ей, они определяют его отношение к предметам и явлениям окружающей среды.

Человек в обществе, в окружении, во время работы должна быть эмоционально-уравновешенной, владеть собой, управлять своими чувствами. Но часто бывает так, что верх берут негативные эмоции. Человек теряет над собой контроль. Почему так происходит? Наверное, потому, что жизнь не всегда бывает доброжелательным. Нередко оно приносит кризиса и невероятные трудности. Это и вызывает негативные эмоции. Если такие негативные эмоции, как гнев, злость, ревность, недовольство собой и другие повторяются часто, то это вредит организму. Развиваются нервные болезни, которые, в свою очередь, становятся источником различных заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых. Психика человека травмируется время через некоторые черты его характера, которые трудно поддаются перевоспитанию - болезненное честолюбие, зависть, обидчивость, властолюбие, карьеризм, чрезмерная амбициозность (чванство, хвастливисть) и др. Когда человек переживает счастливые дни, то ей кажется, что так будет всегда. А если ее постигли неприятности, горе, она впадает в отчаяние, думая, что это никогда не пройдет. Однако надо помнить, что ни чувство удовлетворения, счастья, ни противоположные им чувства никогда не длятся вечно, время лечит все раны. Отрицательная эмоция, обессиливает нервную систему человека и нередко приводит к заболеванию, - обида, которая возникает от того, что поведение, мысли, действия собеседника не соответствуют нашим ожиданиям, оценкам, представлениям. То есть не согласуется желаемое и имеющееся. Это приводит к страданиям. Но почему, собственно, обиженный считает себя правомочным отнимать у другого человека свободу и право на собственное мнение? Образе можно предотвратить, если осмыслить ее вызывает. Постарайтесь понять людей, вас обижают, скажите про себя: «Вы неправы, но я вас прощаю».

Как защитить себя от трагического восприятия проблем, чрезмерных напряжений, агрессии, раздражительности, ведь эти чувства разрушают человека и морально, и физически? Необходимо психологическая разгрузка. Таким разгрузкой может быть физический труд, занятия физкультурой и спортом, танцы, быстрая ходьба, слушания музыки, сон. И хотя причины

плохого настроения, негативных эмоций остаются, восприятие их становится более спокойным.

Человек на то и является человеком, чтобы уметь управлять своими эмоциями, потому что ей присуща сознание, поэтому она способна рассуждать, анализировать, вырабатывать собственную линию поведения, принимать решения и выполнять их.

Если вас захватили отрицательные эмоции, если вы раздражены, агрессивны, нужно дать выход этим чувством через двигательные реакции. Тогда нервное напряжение быстро спадет, кроме того, вы станете человеком физически сильнее.

А еще каждому человеку полезно и необходимо овладеть приемами аутотренинга, основанные на самовнушении, гипнозе и йогизма. Все это позволяет ввести себя в легкий дремотное состояние и без напряжения сосредоточить свое внимание на том, чем занимаешься в данный момент. Один из вариантов аутотренинга таков: нужно лечь, или сесть в «позу кучера», который опустил поводья, и мысленно повторять несколько раз основные формулы: «Я спокоен. Я никуда не спешу. Мои руки расслаблены ..., правая рука расслаблена ... и левая. Я спокоен. Я никуда не спешу, мои ноги расслаблены ..., права расслаблена ... и левая. Мои руки, правая рука тяжелая и тепла ... и левая. Я спокоен. Я никуда не спешу. Мои ноги тяжелые и теплые, правая нога тяжелая тепла ... и левая. Все мое тело приятно расслаблено. Я никуда не спешу. Мое дыхание свободное, спокойное, сердце бьется ритмично, спокойно. Моя шея расслаблена, тепла, неподвижная, мое лицо расслабленное, теплое, недвижимое ».

Самовнушением можно овладеть, только занимаясь им регулярно, последовательно, не требуя сразу от себя заметных успехов. Отсутствие результатов не значит, что их нет вообще. Они в подсознании. Аутотренингом можно заниматься в любом месте, в любой обстановке.

Нервы можно успокоить еще и следующими способами: перекочевать в ладонях орешки, шарики, карандаш с гранями, использовать четки. Работа рук способствует успокоения.

Итак, человек способен и должен управлять своими эмоциями, а не допускать к ситуации, когда гнев, раздражительность диктуют негативное поведение, разрушают психику. Неуправляемые эмоции - плохой советчик в сложных жизненных ситуациях.