ГДЗ Здоров’я, безпека та добробут 7 клас. Підручник [Василенко С.В., Колотій Л.П.] 2024

1. Проаналізуйте схему. Запропонуйте зі свого життя приклади стресу за сферою життєдіяльності.
В залежності від схеми стресу, можна виділити різні сфери життєдіяльності, в яких можуть виникати стресові ситуації:
- Особисті стосунки: конфлікти з родиною, нерозуміння з друзями, нещасливі стосунки в особистому житті.
- Навчання: підготовка до контрольних, екзаменів, велике навантаження, переживання за оцінки.
- Кар'єра та робота: дедлайни, незадоволення роботою, стосунки з колегами чи керівниками.
- Здоров'я: проблеми зі здоров'ям, переживання через хворобу.
- Фінанси: труднощі з грошима, борги, невизначеність щодо майбутнього фінансового стану.
Приклад із життя: стрес через підготовку до важливого екзамену — інтенсивне навчання, страх перед результатами, відсутність достатньої впевненості у своїх силах.
2. Як виявляється еустрес?
Еустрес — це позитивний стрес, який стимулює людину до досягнення своїх цілей і може бути корисним для розвитку. Він може виявлятися через:
- Підвищення енергії і мотивації.
- Покращення концентрації уваги.
- Стимулювання творчого підходу.
- Відчуття задоволення від виконаної роботи.
- Легкість у досягненні результатів.
Наприклад, участь у спортивному змаганні може спричинити еустрес, коли відчуваєш азарт і бажання перемогти, що дає енергію і мотивацію до досягнення кращих результатів.
3. Проаналізуйте формули стресу. Дайте відповіді на запитання.
Формули стресу зазвичай включають такі елементи:
- Стресор (подія чи ситуація, яка викликає стрес).
- Оцінка ситуації (як ми сприймаємо стресор: як виклик чи загрозу).
- Стратегії копінгу (методи, якими ми справляємося зі стресом).
- Реакція організму (фізіологічна і емоційна реакція на стрес).
Запитання до цих формул:
- Як оцінити подію: позитивно чи негативно?
- Які стратегії можна застосувати для подолання стресу?
- Як зміниться наша реакція на стресор, якщо ми змінемо своє ставлення до ситуації?
4. Перелічіть сучасні техніки тайм-менеджменту
Сучасні техніки тайм-менеджменту включають:
- Метод «Помодоро» — робота по 25 хвилин з 5-хвилинними перервами.
- Техніка «Задачі за пріоритетом» — встановлення пріоритетів для задач за важливістю та терміновістю.
- Метод «Альфреда» — розбиття великих завдань на маленькі кроки.
- Техніка «Три найважливіші справи» — визначення трьох найважливіших справ на день.
- Техніка «Тайм-блокування» — планування часу для конкретних завдань, щоб уникнути відволікань.
- Метод «Зелений трикутник» — баланс між важливими завданнями, терміновістю і зусиллями.
5. Скористайтеся схемою та складіть алгоритм «Як запобігти шкільному стресу».
Алгоритм для запобігання шкільному стресу:
1. Планування часу — розподіляйте домашні завдання та навчання по днях, щоб уникнути перенавантаження.
2. Встановлення реалістичних цілей — не ставте перед собою нереальні завдання. Поступово досягайте успіху.
3. Перерви та відпочинок — включайте в свій день час для відпочинку, прогулянок, сну.
4. Комунікація з вчителями та батьками — обговорюйте проблеми, отримуйте підтримку.
5. Фізична активність — займайтесь спортом для зменшення стресу.
6. Дихальні вправи або медитація — використовувати релаксаційні техніки для зняття напруги.
6. Визначте, яку техніку боротьби зі стресом застосувала дівчинка.
Якщо дівчинка застосовувала метод, спрямований на зниження стресу через дихальні вправи або медитацію, це була релаксація. Інші варіанти можуть включати:
- Спілкування з близькими (емоційна підтримка).
- Ведення щоденника або записів (вираження емоцій).
7. Пограйте в гру «Лото стресів». На маленьких аркушах опишіть стресові ситуації зі свого життя. Складіть у коробку та перемішайте. Далі діставайте по одному аркушу і аналізуйте ситуації, користуючись формулами стресу — еустресу та дистресу.
Гра полягає в тому, щоб дістати ситуацію і визначити, чи є це еустресом або дистресом, а потім проаналізувати, як цю ситуацію можна було б краще обробити (які техніки чи стратегії допомогли б).
8. Поясніть, як стрес впливає на здоров’я.
Стрес може мати як позитивний, так і негативний вплив на здоров’я:
- Позитивний вплив (еустрес): покращує концентрацію, стимулює досягнення цілей, може підвищити працездатність.
- Негативний вплив (дистрес): може призвести до фізіологічних порушень, таких як головний біль, розлади сну, підвищений тиск, ослаблення імунітету, депресія та тривожність.
Хронічний стрес особливо шкідливий для здоров'я, тому важливо вчасно виявляти його симптоми і використовувати методи зняття стресу.
9. Ознаки стресового навантаження та заходи для запобігання розвитку стресу:
1. Неможливість зосередитись на будь-чому
*Заходи*: Потрібно знизити навантаження, розподілити завдання на менші етапи, зробити перерви між заняттями. Зосередитися на одній справі, застосовувати методи тайм-менеджменту (наприклад, техніка «Помодоро»).
2. Занадто часті помилки
*Заходи*: Зробити паузу і проаналізувати свої дії, відпочити, перевіряти завдання поетапно, зосереджуватися на основних етапах роботи.
3. Погіршення пам’яті
*Заходи*: Відпочинок і релаксація, достатній сон, застосування методів для покращення пам’яті, таких як мнемотехніки, а також відсутність перенавантаження.
4. Постійне відчуття втоми
*Заходи*: Режим сну та відпочинку, фізична активність, перерви для відновлення енергії, відсутність надмірного навантаження.
5. Дуже швидке мовлення
*Заходи*: Використовувати техніки розслаблення, такі як глибоке дихання, йога або медитація для зниження рівня стресу.
6. Безпричинні болі в голові, спині, шлунку
*Заходи*: Відпочинок, медитація, фізичні вправи для зниження м’язового напруження, консультація лікаря, якщо біль триває.
7. Втрата почуття гумору
*Заходи*: Практикувати позитивне мислення, переглядати комедії або проводити час з тими, хто підвищує настрій, знаходити моменти для радості.
8. Постійне відчуття голоду або, навпаки, втрата апетиту
*Заходи*: Правильне харчування, уникати стресових ситуацій, впроваджувати стабільний режим харчування і здоровий спосіб життя.
10. Поради для Орися та Ореста, як уникнути шкільного стресу, використовуючи формули стресу:
Орися:
- Стресор: Проблеми з інтернет-зв'язком під час змішаного навчання.
- Оцінка ситуації: Орися вважає це дуже серйозною проблемою, бо не може вчасно виконувати завдання і бути на зв’язку з вчителями.
- Реакція організму: Орися переживає, що її не чують під час онлайн-уроків, і це викликає стрес.
- Стратегії копінгу:
- Призначити час для запобігання технічним проблемам (наприклад, заздалегідь перевірити з’єднання перед уроками).
- Якщо проблема з інтернетом є, слід знайти альтернативні способи (наприклад, надсилати завдання через електронну пошту).
- Попросити допомогу вчителя або батьків з налаштуванням техніки, якщо технічні проблеми стають регулярними.
Орест:
- Стресор: Дистанційне навчання та відсутність спілкування з друзями, ностальгія за рідними.
- Оцінка ситуації: Орест відчуває ізоляцію та сум, бо не може бути поруч з друзями і не спілкується особисто з однокласниками.
- Реакція організму: Погіршення настрою, зниження успішності.
- Стратегії копінгу:
- Залишатися на зв’язку з друзями через відеозв’язок чи месенджери.
- Знайти час для онлайн-розваг або групових ігор з друзями, щоб підвищити настрій.
- Пошукати підтримку у вчителів та батьків, розповісти про свої переживання.
11. Історія про стресову ситуацію та застосування прийому «зелений виноград»:
Історія:
Олексій та Ірина — підлітки, які підготовлюються до важливого фінального екзамену. Вони обидва відчувають сильний стрес через високі вимоги та очікування, бо хочуть отримати високі бали. Олексій нервується через можливі помилки, а Ірина постійно переживає за майбутнє, вважаючи, що не зможе здати екзамен. Вони стають дуже тривожними і це погіршує їх самопочуття.
Застосування прийому «зелений виноград»:
Обидва підлітки вирішують змінити свій погляд на ситуацію. Вони приймають, що не всі фактори піддаються їхньому контролю, і фокусуються на тому, що вони можуть зробити зараз. Ірина згадує, що навіть якщо не буде ідеальним результату, це не означає кінець світу. Олексій розуміє, що екзамен — це лише одна частина його шляху, і важливіше зберігати спокій. Вони намагаються переглянути стресову ситуацію з нової перспективи, приймаючи її як можливість для розвитку, а не лише як загрозу. Цей підхід допомагає їм знизити рівень стресу.

---

---

Назад

Вперед

1 ... 17 18 19 20 21 22 23 24 25 ... 31

ГДЗ Основи здоров'я Здоров’я безпека та добробут 7 клас Підручник НУШ Літера 2024 Василенко Колотій