ГДЗ Здоров’я, безпека та добробут 7 клас. Підручник [Шиян О.І., Дяків В.Г., Седоченко А.Б., Тагліна О.В.] 2024

Вправа 1. Знання та відстеження показників будови тіла
Підліткам важливо знати та відстежувати свої показники росту і маси тіла з кількох причин:
1. Контроль за здоров'ям: Відстежування росту та маси тіла дозволяє зрозуміти, чи відбувається нормальний розвиток, чи є відхилення від норми, які можуть свідчити про проблеми зі здоров'ям.
2. Визначення здорової маси тіла: Знання свого індексу маси тіла (ІМТ) дає змогу зрозуміти, чи є ризик для здоров’я через надмірну чи недостатню вагу.
3. Мотивація до активності: Відстеження змін в індексі маси тіла або росту допомагає бачити результати фізичних вправ і правильного харчування, що може стати мотивацією для продовження здорового способу життя.
4. Планування майбутніх змін: Знання своїх фізичних параметрів допомагає планувати й коригувати фізичну активність, харчування та інші фактори здоров’я, щоб досягти бажаних результатів.
Вправа 3. Перевірка правильної постави
Правильна постава — це важлива складова здоров'я, тому важливо звертати увагу на те, як ви стоїте чи сидите. Ось ознаки правильної постави:
1. Голова повинна бути прямо, погляд спрямований вперед.
2. Плечі не повинні бути занадто підняті або опущені. Вони повинні бути рівними і розслабленими.
3. Шия та спина повинні бути прямими, не повинно бути вигинів чи сутулості.
4. Живіт має бути втягнутий, спина не повинна прогинатися в нижній частині спини.
5. Коліна мають бути трохи зігнуті, а не повністю випрямлені.
Перевірте свою поставу, стоячи прямо перед дзеркалом, або попросіть друга оцінити вашу позу. Використовуйте ці ознаки, щоб коригувати свою позу протягом дня.
Вправа 4. Чому фізичну форму треба підтримувати постійно?
Підтримка хорошої фізичної форми є важливою не тільки для зовнішнього вигляду, а й для загального здоров’я. Ось кілька причин, чому фізичну форму потрібно підтримувати постійно:
1. Покращення здоров'я серцево-судинної системи: Регулярні фізичні навантаження зміцнюють серце, знижують ризик захворювань серцево-судинної системи.
2. Підтримка нормальної ваги: Фізична активність допомагає підтримувати здорову масу тіла та знижує ризик ожиріння.
3. Підвищення енергійності: Постійні фізичні тренування допомагають підтримувати високий рівень енергії, покращують настрій завдяки вивільненню ендорфінів.
4. Запобігання хронічним захворюванням: Регулярні фізичні вправи зменшують ймовірність розвитку таких хвороб, як діабет, остеопороз, гіпертонія.
5. Покращення психоемоційного стану: Фізична активність також позитивно впливає на психічне здоров’я, зменшуючи стрес і тривогу.
Способи поліпшення фізичної форми:
1. Регулярні фізичні вправи: Наприклад, біг, плавання, йога, силові тренування.
2. Збалансоване харчування: Правильне харчування дозволяє підтримувати енергію та витривалість.
3. Достатній відпочинок і сон: Вони важливі для відновлення організму.
4. Поступова інтенсивність тренувань: Поступово збільшуйте навантаження, щоб уникнути травм.
Вправа 5. Мапа думок «Фізична форма 360»
Створіть мапу думок, враховуючи наступні фактори для підтримки хорошої фізичної форми:
1. Рівень фізичної активності:
- Регулярні тренування (кардіо, силові вправи, гнучкість).
- Підвищення витривалості через прогресивні навантаження.
2. Харчування:
- Сбалансований раціон з достатньою кількістю білків, вуглеводів, жирів.
- Упорядкування прийому їжі: регулярні прийоми їжі, зменшення споживання шкідливих продуктів.
3. Сон і відпочинок:
- Забезпечення достатньої кількості сну (7-9 годин для підлітків).
- Важливість відновлення після тренувань.
4. Фізичне та емоційне здоров’я:
- Психологічне здоров’я важливе для загальної фізичної форми. Регулярні тренування допомагають знизити стрес, покращують настрій.
- Взаємозв’язок між фізичною активністю та емоційним балансом.
5. Гігієна:
- Регулярне миття рук, прийняття душу після тренувань, чистота одягу й взуття.
- Важливість дотримання правил гігієни для запобігання інфекцій.
6. Інші фактори:
- Генетика: Врахування спадкових факторів, які можуть впливати на фізичну форму.
- Мотивація: Позитивне ставлення до фізичної активності, участь у спортивних заходах.
Взаємозв’язок факторів:
- Збалансоване харчування та регулярна фізична активність забезпечують правильний баланс енергії в організмі.
- Система відпочинку та сну впливає на ефективність фізичних тренувань і загальний стан здоров’я.
- Психоемоційне здоров’я, підтримуване через фізичні вправи, дозволяє людині залишатися мотивованою та зосередженою на своєму фізичному розвитку.
- Здоров'я й гігієна — ключові компоненти, які забезпечують чистоту та запобігають інфекціям під час активних тренувань.

---

---

Назад

Вперед

1 ... 17 18 19 20 21 22 23 24 25 ... 34

ГДЗ Підручник 7 клас Основи здоров'я Здоров’я безпека та добробут 2024 Ранок НУШ Шиян Дяків Седоченко Тагліна